Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Кезде қалыпты жүктілік ағып өтетін пайдалы жөнінде тұрақты сабақтар арнайы гимнастика. Әйелдерде жүйелі түрде айналысатын арнайы гимнастика, босану ағады жылдам, оңай және аз асқынулардың әйелдерге қарағанда, жетекші өмір сүру салты.

Көптеген әйелдер күн сайын жасайды таңғы гимнастика, спорт түрлерімен айналысады. Жүктілік кезінде жалғастыруға болады спорттық жаттығулар, бірақ қажет міндетті түрде дәрігермен кеңескеніңіз жөн табу үшін қандай спорт түрлерімен айналысуға болады.

Үшін жүкті әйелдің жол берілмейді жаттығулар байланысты секіріп жүреді және пікір қатал қозғалыстар. Ұсынылады плавные қозғалысының есептелген нығайту, тыныс алу бұлшық, бұлшық іш және бұтаралық. Жалпы сабақтардың ұзақтығы аспауы тиіс 10 мин қоса алғанда, 1-2 минуттық үзіліс. Жаттығулар саны сәйкес келуі тиіс күші мен жаттығуға әйелдер. Кейін гимнастика денесі керек обтереть сүлгімен, смоченным сумен бөлме температурасында, немесе душ қабылдауға, содан кейін растереть денені қатты орамалмен.

Физикалық жаттығулар үшін жүкті көрсетілген барлық дені сау әйелдерге қалыпты ағып өтетін беременностью и жақпайды мынадай жағдайларда: өткір сатысында аурулар жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұзылуымен қан айналымы; туберкулез кезінде өкпеде асқыну фазасында, босанғаннан кейінгі кезеңге асқынған плевритом; барлық өткір қабыну аурулары (эндометрит, тромбофлебит және т. б.); аурулар бүйрек және қуық (гломерулонефрит, нефроз, пиелоцистит және т. б.); патологиялық жүктілік (токсикоз, қан кетулер, жүктілік кезінде, үйреншікті жүктілікті және т. б.).

Жүйелі физикалық жаттығулар жақсартуға ықпал етеді функциялары, жүрек-қан тамырлары, жүйке және ас қорыту жүйелерінің, тыныс алу, зат алмасу; қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде оттегі ана мен ұрықтың; нығайту бұлшық қабырғасының іштің мен жамбас түбінің жою; тоқырау құбылыстарының кіші жамбаста және төменгі аяқ-қолдарының; оқыту үшін жүкті әйел дұрыс дем.

Үшін дене жаттығуларымен шұғылдану бастап жүкті әйелдер консультациялар беріледі және арнайы жабдықталған бөлме жақсы желдету. Сабақтар екі тәсілмен: топтық және жеке үй жағдайында. Соңғы жағдайда жүкті арқылы әрбір 10-15 күн сайын тұруы тиіс дәрігердің дұрыстығын тексеру үшін жаттығуларды орындау.

Сабақтар бөлінеді үш негізгі кешенінің қарай қозғалу мүмкіндіктерін әйелдер әр түрлі сроки беременности: 1 — жаттығулар кешені ден 16-ға дейін жүктілік, II — 17-ден 31-ге дейін, апта, III — 32-ден 40 апта. Кезінде увеличивающемся жүктіліктің мерзімі жаттығулар облегчаются, олардың саны бірнеше азаяды.

Әдістемесі гимнастика жүктілік кезінде. Әдістемелік орнату гимнастика бөлінеді тиісінше кезеңдері (триместрам) жүктілік. Бірінші триместр (1-16 апта). Сабақтың мақсаты — студенттерге әйел дағдыларын толық тыныс алу, произвольному кернеу мен босаңсуына көмектеседі бұлшық қамтамасыз ету үшін оңтайлы жағдайлар ұрықтың және оның аналық ағзаның бастау, бірте-бірте бейімдеу жүрек-қан тамырлары жүйесінің ананың физикалық жүктеме.

Бірінші үшайында қайта құрумен сипатталады ағзаның байланысты зачатием. Артады және зат алмасу қажеттілігін, әдемілейді. Жеткіліксіз жабдықтау оттегі теріс әсер етуі мүмкін ұрықтың дамуы. Бұл кезеңде мүмкін қауіпті түсік, сондықтан талап етіледі сақтық мөлшерлеу жүктеме және қолдану жаттығулар арттыратын внутрибрюшное қысым. Сердечнососудистая жүйесі беременной женщины 1 триместрде оңай возбудима, сондықтан қажу физикалық жүктеме кезінде туындайды тезірек дейін жүктілік.

Барлық сулы бөлімде сабақтарды арналған жаттығулар дисталды және проксимальных бөлімдерінің қолды және аяқты, тыныс алу статикалық және динамикалық жаттығулар, жаттығулар бойынша жалпы босаңсуына көмектеседі. Негізгі бөлім енгізіледі арналған жаттығулар іш және кеуде, тыныс алу бұлшық жамбас түбі мен іш пресінің. Жаттығулар құрсақ үшін орындалады бастапқы қалыпта, арқасымен жату, қырынан қараған, түрегеліп коленно-кистевом жағдайы. Бұл кезеңде тағайындамаған жаттығулар туғызатын күрт арттыру внутрибрюшного қысым көтеру тікелей аяққа көшу ережелері жатып ереже, отырып, кенет көлбеуі және прогибания денесінің). Қалған жаттығулар пайдаланылуы мүмкін барлық бастапқы ережелер. Қорытынды бөлімінде-лекциялық және практикалық сабақтар общеукрепляющие жаттығулар қоспай үлкен бұлшық ет топтарының, тыныс алу жаттығулар, статикалық және динамикалық сипаттағы жаттығулар жалпы босаңсуына көмектеседі.

Ерекше сақтық қажет кезеңдерде тиісті менструациям. Бұл мақсатқа санын азайтуға қайталау жаттығулар алынып тасталсын күрделі жаттығулар және қысқартуға, сабақ уақыты 5-7 мин.

Екінші триместр жүктілік (17— 31-ші апта) — жүреді қарқынды дамуы ұрықтың.

Мақсаты — қамтамасыз ету жақсы қан айналымын арттырады және оксигенацию ұрықтың нығайту құрсақ баспасөз арттырып, серпімділікті жамбас түбінің, дамыту және сақтауға мүмкіндік береді икемділігі мен икемділік омыртқа бағанасының және жамбас сочленений арттыруға бейімдеу жүрек-қан тамырлары жүйесінің физикалық жүктеме.

II триместрде жүктіліктің организмде бастайды жаңа безі ішкі секреция — плацента. Бірте-бірте өсуде жиілігі жүрек қысқартулар артуда минуттық қан көлемі артады тұтыну оттегі, жалпы қан көлемі жетеді максимум — 25-32-ші аптада. Бұл уақытта айтарлықтай кернеу жүрек-қан тамырлары жүйесінің және ең жоғары өнімділігін жүрек. Үдемелі қажеттілігі әдемілейді талап етеді ең жоғары үйлесімділік функцияларын жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелер.

Артуына байланысты жатырдың ауырлық центрі дененің беременной қабылданбайды кпереди, көбейеді бел лордоз және жамбас көлбеу бұрышы. Ұзын арқа бұлшық осыған байланысты сезіне бастайды түрегеп тұрып едәуір статикалық кернеуі. Байланысты жалпы өсу ретімен дене салмағының және кейбір шектеуге соңында триместр, жалпы қозғалысын дамыту үшін жағдайлар жасалуда, жалпақ, кейде наблюдаемого жүкті.

Назар аудару қажет, жаттығу бұлшық құрсақ, жамбас түбінің ұлғайтуға қозғалғыштығы сочленений жамбас, дамытуға икемділігі омыртқа бағанды бастау алды ұзын бұлшық. Пайдаланылады барлық бастапқы ережелері басқа ережелер етпетінен жатып. Орынды жалғастыру бойынша сабақтар волевому босаңсуына көмектеседі бұлшық құрсақ, жамбас түбі ягодичных және бедренных бұлшық ет, тыныс алу жаттығулар ерекше назар аудара емшек тыныс. Бұл үйрету керек беременную женщину расслаблять бұлшық жамбас түбінің кернеу кезінде бұлшық құрсақ.

Кіріспе бөлім сабақ тұрады және динамикалық тыныс алу жаттығуларын қатысуымен » қозғалысы жетекшісі, жалпы бекітетін жаттығулар, жоқ, арнайы мақсаттағы жаттығуларды босаңсуына көмектеседі бұлшық құрсақ және жамбас түбі. Пайдаланылады бастапқы жағдайын түрегеп тұрып, жатып, бүйірімен, отырып орындықта, гимнастикалық скамейке. Түрегеп тұрып орындалатын жаттығулар симметриялы жүктемемен жоғарғы немесе төменгі аяқ-қолдың сақтау үшін тұрақты кейіпте. Пайдаланылады еркін жүру, жаяу размашистым қадам. Негізгі бөлім енгізіледі негізінен арнайы жаттығулар бұлшық құрсақ, іштің қиғаш бұлшық еттерін, жамбас диафрагма, жаттығулар, дамыта оқыту икемділігі омыртқа бағаны, қозғалғыштығы жамбас.

Қорытынды бөлімінде сабақтар гимнастика пайдаланылады жаттығулар бірте-бірте төмендеген жүктемемен: общеукрепляющие статикалық тыныс алу, динамикалық тыныс толық емес амплитудасы бар қозғалыстары, жаяу, жаттығулар босаңсуына көмектеседі.

Кезеңінде ең күрделі жұмыс, жүрек (26-ші және 32-ші апта) орынды бірнеше азайтуға жалпы физикалық жүктемеге есебінен аз қайталау және жаттығулар енгізу үлкен санын жаттығулар бойынша статическому тыныс және бұлшық еттердің босаңсуына көмектеседі. Сонымен қатар, бастап 29-30-шы апта керек деген сөздер алып тасталсын жаттығулар бір мезгілде қозғалысын тікелей аяқпен. Сабаққа кіреді жаттығулар, нығайтатын ұзын, арқа бұлшық үшін жүкті оңай ұстап смещающийся кпереди ауырлық орталығы, жаттығулар растягивание жамбас түбі. Кеңінен қолданылады жаттығулар үшін әкелетін және тарататын бұлшық жамбас.

Жүктілік кезінде артады венозное қысым аяқтарына. Бұған аса жоғары қысым венах жатыр және бірте-бірте сдавливание ұлғайып отырған маткой вейн жамбас, сондай-ақ қиындататын кетуі қан төменгі аяқ. С қиындауымен кету байланыстырады ісінулердің пайда болуы аяқта сау әйелде кеш мерзімде жүктілікті. Кейбір жүкті әйелдер осы кезеңде басталады кеңеюлері. Жоғарыда айтылғанды ескере отырып, бастапқы жағдай тұрғанда сабақтарында гимнастика пайдаланылуы тиіс кемінде 30% барлық жаттығулар. Ең көп саны жаттығулар орындалады қалыпта, арқасымен жату, жатып жату болмаса бүйірге жату. Алайда, пайдалану кезінде бастапқы арқасында жатып мүмкіндігі туралы есте сақтау керек жүктіліктің екінші жартысында синдромының қысу маткой төменгі қуыс вена (15%). Кемік төменгі қуыс венадан айтарлықтай ағымын, веналық қанның жүрекке азайтады, систолалық және минуттық көлемі жүрек. Нәтижесінде, қан қысымы төмендейді. Перевод беременной ережеге жатып бүйірге немесе приподнятым 45″ бас жақпен алып тастайды бұл жай-күйі.

Басталарда осы кезеңде және одан кейінгі мерзімде жүктілікті керек әр рет сұрау әйелді нашарламайды ма, оның қал-жағдайы қалыпта, арқасымен жату. Кезде синдромы қысу төменгі қуыс венадан бастапқы жағдай жатып жақпайды.

Дамыту ерекше маңызға ие және дағдыларын бекіту, қолданылатын босану кезінде: тыныс алу кезінде напряженном брюшном баспасөзде бұлшық релаксация, жамбас түбінің кезінде напряженном брюшном баспасөзде, волевое кернеу және релаксация құрсақ қабырғасының одан әрі нығайту және ұлғайту икемділік жамбас түбі. Жаттығулар общеукрепляющего және арнайы сипаттағы кезектесіп орналасқан күннен статикалық тыныс алу қозғалыстармен кезінде расслаблении барлық бұлшық және с паузами демалыс тиісті бастапқы жағдайы кезінде еркін тыныс алу.

36-шы апта соңына дейін жүктілік жалпы жағдайы жүкті әйелдің бірнеше жақсарып келеді. Түсіріледі түбі жатырдың жақсарып, функциясы, тыныс алу жүйесінің массасы азаяды, қан минуттық көлемі, жүрек, қан айналым жылдамдығы. Кернеулігі жүрек жұмысы төмендейді, бұл қорғаныш реакциясы ағзаның сақтауға бағытталған резервтік мүмкіндіктерін жүрек-қан тамырлары жүйесінің уақытына беріледі. Байқалады, жиі несептің бөлінуі және тыныс босатуға ішек.

Сабақта гимнастика пайдаланылады тыныс алу жаттығулар назар аудара отырып, кеуде түрі, тыныс алу жаттығулары және бастапқы жағдайына ықпал ететін босаңсуына көмектеседі ұзын бұлшық және қабырға іштің, жаттығулар, бұлшық нығайтатын табан жиынтығын (бастапқы жағдайы, отырып, жатып). Негізгі назар жаттығулары, релаксация және растягивание бұлшық жамбас түбі мен жаттығулар, увеличивающим қозғалғыштығы крестцово-подвздошных сочленений, жамбас және бел бөлімінің омыртқа бағанасының. Соңғы екі аптада перед родами кешеніне физикалық жаттығуларды енгізу орынды сол жаттығулар жүкті болады бірінші кезеңде босану. Сонымен қатар, үйрету, оны қабылдауға әр түрлі бастапқы ережелерін және көше бір басқа, ерекше күш-жігерді және үлкен энергетикалық шығындарды. Жалғастыруда жетілу дағдысы терең қалыпты тыныс алу дағдысы және релаксация үшін қажетті бұлшық ет топтарын кез келген ықтимал бастапқы жағдайы.

Соңғы 3-4 апта алынып тасталады арналған жаттығулар бұлшық құрсақ бастапқы қалыпта, арқасымен жату.

Барлық сулы бөлімде-лекциялық және практикалық сабақтар жаттығулар күшейтетін перифериялық қан жоғарғы және төменгі аяқ-қолдарының, статикалық, динамикалық тыныс алу жаттығулары, негізінен қозғалысымен қол және ішінара корпусы, жаттығулар босаңсуына көмектеседі жекелеген бұлшық ет топтарының. Барлық жаттығулар байланысты жүктемемен жамбас түбінің, тыныс алу кезінде напряженном брюшном баспасөзде, глубокое бала тыныс алу үшін жаттығулар қозғалшықтықтың крестцово-подвздошных сочленений, жамбас және омыртқа бағаны, сондай-ақ жаттығулар орындайтын бірінші кезеңде босану, жатқызуға болады, негізгі бөлім айналысу. Қорытынды бөлім — статикалық тыныс алу жаттығулары, общеукрепляющие арналған жаттығулар жоғарғы және төменгі аяқ-қол және тыныш.

Осылайша, сабақтар гимнастика III үшайында әкеледі ынталандыру, тыныс алу, қан айналымы, күрес застойными құбылыстармен, ынталандыру функциялары ішек арттыру икемділік жамбас түбін нығайту, бұлшықет тонусының қабырғасының іштің ұлғайту қозғалысы крестцово-подвздошного мүшелеу, жамбас, омыртқа бағанасының. Физикалық жаттығулар өткізіледі қатар босануға психопрофилактикалық дайындыққа жүкті әйелдерді босануға және болып табылады міндетті жүйесінің элементі физиопсихопрофилактической дайындық жүргізетін дәрігер-нұсқаушы, әйелдер консультациясы,

Кешені жаттығулар ұсынылған беременным женщинам

1. Бастапқы жағдай жатып, аяқты шамалы иілген да тізе. Қолды жоғары бір басқа — демді ішке тарту, қолдарын денесінің бойымен төмен — дем шығару.

2. Бастапқы жағдай тізерлеп тұрып. Итереміз — дем алу, қолды түсіреміз төмен — дем шығару.

3. Бастапқы жағдай арқаға жату. Тізе жақындасады қолмен, бұл ретте көрсетіледі кедергісі (жаттығу бұлшық жамбас түбінің).

4. Бастапқы жағдай арқаға жату. Тізе раздвигаются жағынан, бұл ретте қолмен көрсетіледі кедергісі.

5. Бастапқы жағдай арқаға жату. Аяғы иілген да тізе. Мостик көтерумен дененің жоғары назар аудара отырып, аяқ басуға және иығына — дем алу, түсіру кеудеге — дем шығару.

6. Ереже еденде отырып. Раздвигайте аяқ жаққа — дем алу, сдвигание — дем шығару.

7. Ереже жанында тұрып тіректері. Попеременное сіздің жму-не ұсынысыңыз аяқ, согнутых » тізе.

8. Бастапқы жағдай арқаға жату. Приподнимание қолында жоғары — тыныс алу, баяу түсіру — дем шығару.

9. Бастапқы жағдай тізерлеп тұрып, қол белде. Бұрылыстар дене жағынан — дем алу, оның бастапқы күйіне қайтару — дем шығару.

10. Бастапқы ереже тұрып сәл раздвинутыми аяғын қолына қаланды бір басқа. Алға иілу — дем алу, түзеткіш — дем шығару.

11. Бастапқы ереже тұрып сәл раздвинутыми аяқты, қолды белде. Бүгу дене жағынан — дем алу, түзеткіш — дем шығару.

12. Бастапқы жағдай тіректің жанында тұрып. Попеременное бұрылуы аяқ жағына — дем алу, оның бастапқы күйіне қайтару — дем шығару. Кейін бірнеше жаттығуларды өзгертіп, аяғын

13. Бастапқы жағдай тіректің жанында тұрып. Сіздің жму-не ұсынысыңыз согнутой тізені жоғары — тыныс алу, түсіру — дем шығару.

14. Бастапқы жағдай тіректің жанында тұрып. Попеременное еркін качание аяқ. Аяғы алға — дем алу, артқа қарай әкету — дем шығару.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *